今回は
［二の腕］
についてお伝えしていきます😆
～原因～
・上腕二頭筋、上腕三頭筋の衰え
腕の内側（上腕二頭筋）外側（上腕三頭筋）にあります。
意識しないと普段の生活では中々使いずらい部位です。
筋肉も少ないので皮下脂肪がつきやすい😱
・食生活
お肉、生クリーム、アイスなどの乳製品が脂肪を増やしやすくする。
・姿勢の悪さ
意外にも関係ないと思う方も多いですが猫背になると肩や背中の筋肉が使われなくなり
肩と繋がっている腕の筋肉が緩んでしまいます。
また鎖骨回りやわきのリンパなども圧迫してしまい老廃物がたまりやすくなります。
～セルフケア～
・腕立て伏せ
腕を肩幅より少し広げてゆっくりやる。10回を２，３セット
・プランク
３０秒から１分キープを３セット
・マッサージ
①二の腕をつかんでなじったり揉んだりして柔らかくする。
②腕からわきに向かって流すようにマッサージすることで老廃物を流す！
いかがでしょうか？？
暑くなると露出が増える部位なのでしっかりケアしてタプタプ予防していきましょう😆
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