ジメジメとした梅雨の季節。気分が落ち込んだり、体調を崩したりする人も多いのではないですか？
今回は梅雨に起こりやすい不調の原因とその改善方法について解説していきます。
★不調を感じやすい原因
1、気圧の変化
梅雨時期は低気圧が頻繁に通過します。
気圧の急激な変化は自律神経のバランスを崩しやすく頭痛やめまい、倦怠感などの症状を引き起こすことがあります。
2、湿度の上昇
高い湿度は汗を蒸発させにくく、体温調節機能を低下させます。
これにより体がだるくなったり、食欲不振になったりすることがあります。
またカビやダニが繁殖しやすくなりアレルギー症状が悪化することも。
3、日照不足
梅雨は日照時間が短く、セロトニンという精神安定作用のある脳内物質の分泌が減少します。
これにより気分が落ち込みやすくなったり、睡眠の質が低下したりすることがあります。
4、冷え
湿度が高いと汗が蒸発する際に体温を奪われやすく、体が冷えやすくなります。
特に冷房の効いた室内ではさらに冷えを感じやすくなります。
☆改善するための対策
1、規則正しい生活
毎日同じ時間に寝起きしバランスの取れた食事を摂ることで自律神経のバランスを整えましょう。
朝食をしっかり食べることは体内時計をリセットし、一日を元気に過ごすために重要です。
2、適度な運動
軽いウォーキングやストレッチなど、適度な運動は血行を促進し、気分転換にもなります。
3、湿度対策
除湿機やエアコンのドライ機能を利用して、室内の湿度を適切に保ちましょう。
4、体を温める
シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで、体を温めましょう。
温かい飲み物を飲んだり、ショウガやネギなど体を温める食材を積極的に摂るのもおすすめです。
5、リラックス
アロマテラピーやヨガなど、リラックスできる時間を取りましょう。
6、日光浴
晴れ間が見えたら、積極的に日光を浴びましょう。
15分程度の日光浴でも、セロトニンの分泌を促し、気分を明るくすることができます。
梅雨の不調はちょっとした工夫で改善することができます。
これらの対策を参考にジメジメした季節を快適に過ごしてくださいね。
体調が優れない場合は無理せず休息し、必要であれば医療機関を受診しましょう。
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