なんだか体がダルくてやる気が出ない…そんな経験はありませんか？
原因不明の倦怠感は、日常生活に支障をきたすこともあります。
今回は体がダルくなる原因とその改善方法について解説していきます。
★体がダルくなる原因
1、睡眠不足
睡眠時間が足りない、質の悪い睡眠は疲労が蓄積し体がダルくなります。
2、栄養不足
ビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養素が不足すると体がダルくなります。
3、運動不足
血行不良や筋力低下を引き起こし体がダルくなります。
4、ストレス
自律神経のバランスを崩し疲労感や倦怠感を引き起こします。
5、貧血
鉄分不足による貧血は酸素が全身に行き渡りにくくなり体がダルくなります。
6、冷え性
血行不良を引き起こし体がダルくなります。
☆ダルさを改善する方法
1、質の高い睡眠
7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。寝る前にリラックスできる環境を整えることも大切です。
2、バランスの取れた食事
ビタミン、ミネラル、タンパク質を豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
特に、鉄分やビタミンB群を意識して摂ると効果的です。
3、適度な運動
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動や筋力トレーニングを取り入れると、基礎代謝が上がり、ダルさを感じにくくなります。
4、ストレス解消
趣味を楽しんだりリラックスできる時間を作ったりしてストレスを解消しましょう。
5、体を温める
温かい飲み物を飲んだり湯船にゆっくり浸かったりして体を温めましょう。
6、貧血対策
鉄分を多く含む食品（レバー、赤身の肉、ほうれん草など）を積極的に摂取しましょう。
ビタミンCと一緒に摂ると、鉄分の吸収率がアップします。
日々の生活習慣を見直し、健康的な体を手に入れましょう。
症状が改善しない場合は医療機関を受診することをおすすめします。
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