毎日しっかり寝ているのに朝起きてもスッキリしない…そんな悩みはありませんか？
睡眠時間は足りていても質が悪いと疲労は蓄積されてしまいます。
今回は、寝ても疲れが取れない原因とその改善方法について解説します。
★寝ても疲れが取れない原因
1、睡眠の質の低下
眠りが浅い、途中で目が覚めるなど睡眠の質が低いと疲労回復効果が得られません。
2、寝具の問題
マットレスや枕が体に合っていないと寝姿勢が悪くなり、疲労が蓄積されます。
3、寝室環境の問題
寝室の温度、湿度、明るさ、騒音などが睡眠を妨げ睡眠の質を低下させることがあります。
4、ストレス
自律神経のバランスを崩し睡眠を浅くすることがあります。
5、生活習慣の乱れ
不規則な生活、夜更かし、カフェインやアルコールの摂取などが睡眠の質を低下させることがあります。
☆疲労回復のための改善策
1、睡眠の質を上げる
・寝る前にリラックスできる環境を作る（アロマ、音楽など）
・寝る前のスマホやPCの使用を控える
・寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
・規則正しい睡眠時間を守る
2、寝具の見直し
・体に合ったマットレスと枕を選ぶ
・寝具を清潔に保つ
3、寝室環境の改善
・寝室の温度と湿度を適切に保つ（温度：18〜20℃、湿度：40〜60%）
・寝室を暗く静かにする
4、ストレス解消
・趣味や運動でストレスを解消する
・リラックスできる時間を作る
5、生活習慣の見直し
・規則正しい生活を送る
・バランスの取れた食事を心がける
・適度な運動をする
これらの改善策を実践することで、睡眠の質を高め、疲労回復を促進することができます。
症状が改善しない場合は医療機関を受診することをおすすめします。
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