「夏になると、体がだるくて食欲もない…」そんな症状に悩んでいませんか？
夏バテは日常生活に支障をきたすだけでなく免疫力低下にも繋がります。
今回は夏バテの原因とその改善方法について解説します。
★夏バテの原因
1、高温多湿な環境
体温調節機能がうまく働かず体力を消耗しやすくなる
2、発汗によるミネラル不足
大量の汗をかくことでナトリウム、カリウムなどのミネラルが失われ体調を崩しやすくなる
3、冷房による体の冷え
冷房の効いた室内と暑い屋外との温度差により自律神経が乱れ体調不良を引き起こす
4、食欲不振
食欲が低下し栄養バランスが偏ることで体力が低下する
5、睡眠不足
暑さで寝苦しかったり夜更かししたりすることで睡眠不足になり疲労が蓄積される
☆夏バテを改善する方法
1、体温調節
・こまめな水分補給で体温を下げる
・通気性の良い服装を選ぶ
・日傘や帽子で直射日光を避ける
・冷房の設定温度を適切にする（28℃程度）
2、ミネラル補給
・スポーツドリンクや経口補水液で水分とミネラルを補給する
・食事でミネラルを摂取する（野菜、果物、海藻類など）
3、体を温める
・シャワーだけでなく湯船に浸かる
・冷たい食べ物や飲み物を控え、温かい飲み物を飲む
4、栄養バランスの良い食事
・消化の良いもの、タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取する
・食欲がない時は冷たい麺類やスムージーなど、食べやすいものを選ぶ
5、質の高い睡眠
・寝室の温度と湿度を適切に保つ
・寝る前にリラックスできる環境を作る
・規則正しい睡眠時間を守る
日々の生活習慣を見直し、夏バテ知らずの体を手に入れましょう。
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