昨今、多くの人がデスクワークやスマートフォンの使用により、肩のこりや痛みを経験しています。その中でも「肩が挙げづらい」と感じる方は少なくありません。
ここでは、その原因と改善方法について探っていきます。
★肩が挙げづらい原因
1、姿勢の悪さ
長時間の座り作業やスマホ使用により首や肩の位置が前方に出てしまい、肩周辺の筋肉が緊張します。この姿勢の崩れは、肩甲骨の動きを制限し挙上時に痛みを引き起こすことがあります。
2、筋力の低下
筋力不足も肩の可動域に影響を与えます。
特に肩周りの筋肉（三角筋やローテーターカフ）は、日常的に使わないと衰えやすいです。
その結果肩を挙げる際に力が入らなくなります。
3、ストレスの影響
心理的なストレスも筋肉緊張を引き起こします。
特に肩周りの筋肉はストレスを受けやすくその影響で肩の動きが制限されることがあります。
☆改善方法
1、ストレッチ
肩甲骨を動かす運動や首を軽く回す動作が効果的です。
2、姿勢の改善
デスクワークの際、椅子の高さやパソコンの位置を見直し正しい姿勢を保つことが大切です。
背筋を伸ばし肩をリラックスさせるようにしましょう。
3、筋力トレーニング
軽いダンベルやエクササイズボールを使って、肩周りの筋力を強化するトレーニングを行います。
特に、3～5kgの軽い負荷から始め少しずつ負荷を増やすことをおすすめします。
肩が挙げづらい場合は、早めに対処することが大切です。
日々の生活に以上のエクササイズを取り入れることで徐々に改善していきましょう。
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