腸腰筋（ちょうようきん）は上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスルで、姿勢や内臓の位置に大きく影響します。腸腰筋が硬くなると、反り腰・腰痛・ぽっこりお腹の原因になります。
【腸腰筋の構成と役割】
大腰筋：背骨と太ももをつなぎ、体幹を安定させる。
腸骨筋：股関節を動かし、日常の動作に重要。
小腰筋：大腰筋をサポート（ない人もいる）。
【硬くなりやすい人の特徴】
長時間座る習慣がある人
寝るときに股関節が曲がった状態の人
【改善方法】
腸腰筋を「伸ばす」「縮める」動きを取り入れることが大切。
コブラのポーズ：うつ伏せから上体を反らせて腸腰筋を伸ばす。
プランクのポーズ：体を一直線に保ち、腸腰筋や腹筋を鍛える。
どちらも姿勢改善とお腹引き締めに効果的です。
是非参考にしてくださいね☆
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