夕方になると足がパンパン…そんな経験はありませんか？
足のむくみは見た目だけでなく重だるさや疲労感にも繋がります。
今回は足がむくむ原因とその改善方法について解説していきます。
足がむくむ原因
1、長時間の立ち仕事や座り仕事
同じ姿勢を続けると血行が悪くなり水分が足に溜まりやすくなります。
2、運動不足
筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
運動不足だと筋肉のポンプ機能が低下しむくみやすくなります。
3、塩分の摂りすぎ
塩分を過剰に摂取すると体内のナトリウム濃度が高まり水分を溜め込みやすくなります。
4、冷え性
冷え性により血行が悪くなると水分や老廃物が溜まりやすくなりむくみやすくなります。
5、水分不足
水分不足になると体が水分を溜め込もうとするためむくみやすくなります。
6、加齢
加齢に伴い筋肉量や血管の機能が低下しむくみやすくなります。
足のむくみを改善する方法
1、適度な運動
ウォーキングやストレッチなど軽い運動を習慣にしましょう。
ふくらはぎの筋肉を意識して動かすとむくみ解消に効果的です。
2、マッサージ
足首から膝に向かって優しくマッサージすると血行を促進し余分な水分を排出することができます。
3、着圧ソックス
着圧ソックスを着用することで足の血行を促進しむくみを軽減することができます。
4、塩分を控える
塩分を控えた食事を心がけましょう。
加工食品や外食を控えるのも効果的です。
5、体を温める
入浴や足湯で体を温め血行を促進しましょう。
6、水分補給
こまめに水分補給を行い体内の水分バランスを整えましょう。
7、足を高くして寝る
寝る時に足を少し高くすることで足に溜まった水分が心臓に戻りやすくなります。
これらを実践することで足のむくみを軽減しスッキリとした美脚を手に入れることができます。
日々の生活習慣を見直しむくみにくい体を作りましょう。
症状が改善しない場合は医療機関を受診することをおすすめします。
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