今回は多くの方が悩む「便秘」について掘り下げていきます。
便秘は放置すると肌荒れや体調不良の原因にも。
原因を知ってスッキリ快適な毎日を目指しましょう！
★便秘の原因
1、食物繊維不足
食物繊維は便のかさを増し腸のぜん動運動を活発にします。
不足すると便が硬くなり排出しにくくなります。
2、水分不足
水分が不足すると便が硬くなり排出しづらくなります。
3、運動不足
運動不足は腸のぜん動運動を低下させ便秘を引き起こしやすくなります。
4、ストレス
ストレスは自律神経を乱し腸の働きを悪くします。
5、不規則な生活
不規則な食事時間や睡眠不足は腸の働きを狂わせます。
☆便秘の改善方法
1、食物繊維を積極的に摂取
野菜、果物、海藻、豆類など食物繊維が豊富な食品を積極的に摂りましょう。
2、こまめな水分補給
1日に1.5～2リットルの水をこまめに飲みましょう。
特に朝起きたらコップ一杯の水を飲むのがおすすめです。
3、適度な運動
ウォーキングやヨガなど軽い運動を習慣にしましょう。
腸を刺激するマッサージも効果的です。
4、ストレスを溜め込まない
自分に合ったストレス解消法を見つけリラックスする時間を作りましょう。
5、規則正しい生活
毎日同じ時間に食事を摂り十分な睡眠時間を確保しましょう。
これらの改善策を試して、便秘知らずの体を目指しましょう！
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