最近なんだか集中できない、やる気が出ない…そんな経験ありませんか？
もしかしたら、それ「脳疲労」のサインかもしれません！
★脳疲労とは？
脳疲労とは、文字通り脳が疲れてしまっている状態のこと。
パソコンやスマホの見過ぎ、ストレス、睡眠不足など様々な原因で脳がオーバーヒートしてしまいます。
★脳疲労の原因
・情報過多
現代社会は情報にあふれています。常に情報を処理し続けることで脳は疲れてしまいます。
・ストレス
ストレスを感じると脳は常に緊張状態になり、エネルギーを消費します。
・睡眠不足
睡眠は脳の休息時間。睡眠不足だと脳の疲労が回復しません。
・不規則な生活
食事や運動など生活リズムが乱れると脳の機能が低下します。
★脳疲労のサイン
・集中力、記憶力の低下
・イライラしやすくなる
・頭痛、肩こり
・やる気が出ない
・睡眠の質の低下
★脳疲労を放置すると…
自律神経の乱れやうつ病など様々な心身の不調につながる可能性があります。
今日からできる簡単ケアを具体的な対策をご紹介します！
☆脳を休ませる
1、質の良い睡眠
7～8時間の睡眠時間を確保し寝る前にスマホを見るのは避けましょう。
2、デジタルデトックス
意識的にスマホやパソコンから離れる時間を作りましょう。自然の中で過ごすのも効果的です。
3、瞑想・マインドフルネス
呼吸に意識を集中することで脳の活動を鎮めリラックス効果を高めます。
☆生活習慣を見直す
1、バランスの取れた食事
ビタミン、ミネラル、タンパク質をバランス良く摂取しましょう。特に脳のエネルギー源となるブドウ糖を意識的に摂りましょう。
2、適度な運動
ウォーキングや軽いジョギングなど有酸素運動は脳の血流を促進し脳の活性化につながります。
3、休息
忙しい毎日の中でも意識的に休憩を取りましょう。軽いストレッチや深呼吸も効果的です。
☆脳を活性化させる
1、新しいことに挑戦
新しい趣味を見つけたり普段行かない場所に足を運んだりしてみましょう。
2、人と交流
会話やコミュニケーションは脳を活性化させます。
3、脳トレ
パズルや計算など脳を鍛えるトレーニングも効果的です。
これらの対策を参考にご自身のライフスタイルに合った方法で脳疲労をケアしてみてください。
脳を大切にして毎日を元気に過ごしましょう！
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