走りやすい下半身に！
ランニングなどに重要な関節は足首と股関節です！！
足首、股関節が硬いと余計な力が加わり筋肉の負担が大きくなります。
その為に足首と股関節の可動域をあげていきましょう😆
★簡単セルフケア★
～足首～
・足首の付け根をつかんで手前に圧をかける
・抑えたまま体重を前にかけて足首を動かすのを１０回
～股関節～
・台に片膝を乗っける
・真下に膝を曲げるのを１０回
股関節の内側が伸びてたらOK！
どこでも簡単にできるので家でも走る前でもやってみてくださいね😌
怪我せず気持ちよく走るためにケアしっかりしていきましょう！！
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